Vaše tělo je Váš chrám a Vy se musíte postarat o to, abyste žili zdravý život. Myslete na své vlastní tělo i duši, protože tyto dvě stránky Vás provází celým životem.
Dobré zdraví není jen o zdravé výživě a cvičení – také sem patří pozitivní duševní zdraví, zdravé sebevědomí a zdravý životní styl.

Jmenuji se Lenka Kazdová. Poradím Vám, jak výše zmíněné správně spojit dohromady. Jsem fitness trenérka, výživová poradkyně, pořádám školení zdravého životního stylu, pilates kurzy, DNS terapie, víkendové welness pobyty, školení a stavím pro Vás nové úchvatné fitko.

Chcete se lépe cítit a také lépe vypadat? Těším se na Vás!
Lenka

Lenka Kazdová

Glykemický index potravin

V čem spočívá tajemství glykemického indexu?

Je známo, že sacharidy tvoří základ stravy a jsou nositelem tzv. „rychlé energie“. Naše tělo si hlídá, aby hladina glukózy v krvi, (tzv. glykémie), byla pokud možno stálá. Když klesne pod určitou hranici (tzv. hypoglykémie), začneme mít hlad (nejčastěji chuť na sladké), mozek odmítá vykonávat činnost (nemůžeme se soustředit, jsme nervózní), není nám dobře od žaludku a často se i stává, že nás začne bolet hlava. Jakmile sníme cokoli s obsahem sacharidů, hladina cukru v krvi stoupne. Na to zareaguje slinivka břišní tím, že vyplaví inzulín, který začne rychle vypuzovat přebytečný cukr z krve. Po nějaké době (desítky minut) hladina cukru v krvi zase klesá, takže dostáváme hlad a celý kolotoč začíná znovu.
Abychom přirozeným způsobem prodloužili intervaly mezi těmito "hladovými záchvaty", poslouží nám základní principy teorie glykemického indexu.

Při hubnutí se doporučuje jíst potraviny s nízkým a středním GI, protože tyto potraviny díky vyššímu obsahu vlákniny vydrží déle v žaludku a navozují pocit sytosti. Pro zdravé hubnutí má GI význam, aby člověk neměl hlad, nemusel jíst více potravy a tím nesnědl nadměrné množství nežádoucích kalorií.

Hodnoty glykemického indexu nejsou nikde uváděny. Tuto hodnotu si musíme buď zapamatovat, nebo se orientovat podle obsahu cukrů (čím více jednoduchých cukrů ‹ GI), obsahu vlákniny (čím více vlákniny › GI), způsobu zpracování (čím více je strava tepelně upravená ‹ GI).

 

Glykemický index

Potraviny s nízkým GI<55

Potraviny se středním GI 56-69

Potraviny s vysokým GI>70

 

Rýže jasmínová 100 Džem 55
Datle 100 Normálně vařené bílé těstoviny 55
Glukóza 100 Pohanka 54
Brambory pečené v troubě 95 Bramborové knedlíky 52
Bageta 95 Mango 51
Smažené hranolky 95 Tortellini se sýrem 50
Bramborová kaše 92 Tortila kukuřičná 50
Předvařená rýže 90 Brambory uvařené (vychladlé) 50
Med 90 Musli vločky natural bez cukru 40 – 57
Vařená mrkev 85 Rýže tmavá natural (hnědá) 50
Corn flakes 85 Sójový jogurt 50
Popcorn (bez cukru) 85 Suši 48
Mouka pšeničná 85 Puding čokoládový 47
Chipsy 80 Hroznové víno bílé 46
Pizza těsto 80 Čokoláda mléčná 44
Kobliha 76 Sójové mléko 44
Chléb světlý 70 Puding vanilkový 40
Čokoládová tyčinka (Snickers,Mars) 70 Šťáva z čerstvého pomeranče 40
Cukr (sacharóza) 70 Těstoviny celozrnné 40
Coca cola, Fanta 70 Zmrzlina smetanová 38
Kuskus 65 Jogurt 35
Celozrnný chléb 65 Pomeranč 35
Brambory vařené ve slupce 65 Amarant 34
Banán 65 Cizrna 33
Mufin 62 Tortila pšeničná 30
Fíky 61 Mléko (polotučné) 30
Musli tyčinka s ovocem 61 Fazole, čočka 30
Bílá dlouhá rýže 60 Čokoláda hořká 22
Ananas 59 Burské oříšky 20
Rýže basmati 58 Sójové boby 18
Káva s cukrem 58 Cibule, česnek 10
Hroznové víno červené 56 Zelenina kořenová, saláty, houby, rajčata, paprika, zelí 10

Individuální trénink

V rámci individuálních tréninků nabízím:

  • DNS trénink,
  • zdravotní posilování,
  • odstraňování civilizačních chorob (bolesti zad a pohybového aparátu),
  • diagnostiku pohybového aparátu,
  • posilování ve fitness i s balančními pomůckami,
  • cvičení pro redukci hmotnosti a tvarování těla,
  • kondiční cvičení,
  • skupinové kondiční intervalové cvičení
  • konzultace životního stylu.

Ceny:

  • Osobní trénink v posilovně (60 minut) – 400,- Kč
  • Sepsání tréninkové jednotky 300,- Kč.

Tréninky probíhají ve Fitness Blue Gym, Kotlářská 51a, Brno, 602 00.

OBJEDNAT DOPORUČIT

Novinky

MĚŘENÍ NA INBODY

Tělesnému složení je důležité porozumět pro každého, kdo chce zhubnout nebo tvarovat postavu zdravým způsobem.
InBody 170 je rychlý a jednoduchý ale přesto velice přesný přístroj pro analýzu složení lidského těla.
Dovoluje vám v průběhu času pozorovat snižování hmotnosti a zároveň změnu složení těla v návaznosti na vhodně zvoleném jídelníčku a cvičení (poměr svalové hmoty a tuku).

více informací